JĖGOS TRENIRUOTĖ BAZĖSE

          Sportas 7:15.

Šiandienos programa buvo Jėgos trenituotė su Tomaz Brinec rekomenduotais pratimais, bei darbo/poilsio intervalais.Kadangi pratimai gali būti visaip lengvinami/sunkinami, sportas tinka tiek moterims, tiek vyrams. Tai gi stirpinome pečių juostą, krutinę,bicepsus, tricepsus, presą, nugarą ir  kojas . Video rodo jog nebuvo monotoniskų/statiskų svorio kilnojimų,

          Treniruotė  "Bazės" :

- 10min apšilimas (suaktyvinami visi kūno raumenys, 10 pratimų po 1min.)

- 6min presas ( 6 skirtingi pratimai po 1min)

- 4 ratai

Treniruotės trukmė apie 1h 10min. Darbas 30sek/Poilsis 40sek

8 stotelės, kuriose dirba visos kūno dalys. 

Pagrindiniai pratimai visi daromi iš judesio. Atsispaudimai daromi ant krepšinio kamuolių/svarmenų/specialių stovų skirtų atsispaudimams daryti. Bicepsui naudojamas TRX treniruoklis, naudojame ir pasipriešinimo gumas.

Pabaigai mes darėme 12min šuolius su šokdynėm, 3min darbo, 1min poilsio, tokiu būdu gerinom kraujo apytaką. Sportininkams rekomendavau, vakarop prieš miegą/arba ryte po miego padaryti raumenų tempimo pratimus. Po treniruotes visi jautėsi puikiai, nėra ir neturėtų būti jaučiamas raumenų skausmas(mes kalbame apie kurį laiką sportuojančius). 

grafikas:

1ad @ MRU
7.15h ryte
18.45h vakare

2ad @ MRU
18.45h vakare vidus/laukas

3ad @ MRU
7.15h ryte
18.45 vakare vidus/laukas

4ad @ MRU
18.45h vakare vidus/laukas

5ad @ MRU
7.15h ryte
18.45h vakare vidus laukas

6ad @ MRU
13h

7ad @ MRU
13h