VEGAN LEDAI IŠ IKEA...SKANUMĖLIS!!!!

Vieni skaniausių ledų, kokius esu ragavusi..nesitikėjau, kad bus taip skanu. Jau žinau, kad bus mūsų mėgstamiausi šią vasarą :D.

VAIKŲ PASIRINKIMAI

TRENIRUOTĖ WELLFITNESS STUDIJOJE

SVEIKATINGUMO POPIETĖ MRU

Buvo labai smagu dalyvauti Mykolo Romerio universitete sveikatingumo popietėje "Gyvenk sveikai".
Dalyvavau skirtingų mitybos rūšių pristatymuose: vegetarų, veganų, žaliavalgių. Gaminau veganiškus patiekalus: lęšių troškinį ir blynelius (jų receptus rasite mūsų bloge). Esu labai dėkinga savo draugei Viktorijai, kuri pagamino veganišką obuolių pyragą. Butinai ir pati jį iškepsiu ir pasidalinsiu su Jumis. Paskanavimui buvome padėję ir salėgrąžų daigų.

Žmonės buvo labai gerai nusiteikę. Ypatingai stebėjosi saulėgrąžų daigų skanumu ir domėjosi auginimo ypatybėmis. Apie saulėgrąžų daigus tikrai bus atskiras post'as. Lėkštės ir stalai greitai liko tušti. Vos spejau padaryti kelias nuotraukas. Visų virtuvių pristatomas maistas buvo begalo skanus ir žmonės noriai ragavo. Mums patiko vegetarų grikių kepsniukai su grybais, būtinai reikės pasigaminti ir mums.
Įdomu, kuris patiekalas laimėjo, nes studentai turėjo balsuoti, kuris patiekalas turėtų atsidurti universiteto valgyklos meniu. Aš tikrai būčiau balsavusi už žaliavalgių pristatomą žaliąjį kokteilį.

Ignas vedė parodamąją INSANITY THE ASYLUM FIT TEST treniruotę. Visi padirbėjo pavyzdingai ir iš peties. Darbas su kopetėlėmis vyko rimtai.

Džiaugiamės, kad galėjome prisidėti prie tokios gražios šventės. Esame dėkingi Mykolo Romerio universitetui už bendradarbiavimą.

Sveikatingumo popietė ,,Gyvenk sveikai“!

Kovo 20 d. Mykolo Romerio universitete buvo rengiama Sveikatingumo popietė ,,Gyvenk sveikai“. Akademinė bendruomenė buvo kviečiama aktyviai dalyvauti sveikatingumo renginiuose - daugiau sužinoti ir jogos pratimais išmokti, kaip dorotis su stresu, praktiškai išmėginti fizinio aktyvumo naujoves, paskanauti ir išsirinkti sveiką bei skanų patiekalą, kurį galimą būtų pasiūlyti gaminti MRU valgykloje. Sveikatingumo popiete siekiama atkreipti akademinės bendruomenės dėmesį į paprastus, bet efektyvius protinės higienos instrumentus, paskatinti gyventi sveikai.

Prof. dr. Gediminas Navaitis gausiai sisirinkusioje audotorijoje skaitė paslaitą ,,STRESAS, JO ĮVEIKIMO BŪDAI“. Sporto salėje vyko parodomoji TRX treniruotė (su diržais ir savo kūno svoriu),  Lektorius - Valdas Kavaliauskas (sertifikuotas TRX instruktorius), dalyvavo prodiuseris Egmontas Bžeskas.

Fizinio pasirengimo naujoves pristatė lektorius Ignas Bakėjus su nuolat sportuojančiais bendraminčiais. Įveikti stresą jogos pratimais mokė Rugilė Jazbutytė. 

Renginio organizatoriai – MRU Sveikatos ir sporto centras, sveikos gyvensenos koordinatoriai.

PRIMENAME ir taip pat kviečiame dalyvauti rytinės ir vakarinės sporto treniruotėse, kurias veda Ignas Bakėjus (II korpusas – Sporto salė).

Treniruočių laiką galima pasirinkti: 

• Rytais – pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį 7.15 val.; 

• Vakarais – pirmadienį 18 val., penktadienį 19 val.; 

• Vidurdienį – sekmadienį 13 val.

GYVENK SVEIKAI !!!

Sveiki visi!!! 

Ryt Žemės diena!!! Ta proga bendradarbiaudami su MRU, dalyvaujam  šioje trumpoje kelių valandų šventėje. Bus paskaita, šiek tiek kitokio maisto nei žmonės pripratę. Galėsite paragauti žaliavalgių, vegetarų, veganų kasdieninio maisto!

Taip pat bus galimybė išbandyti TRX treniruotę, bei kas dar nežino susipažinsite su INSANITY, ir INSANITY THE SAYLUM treniruotėmis!!! Yoga treniruotės irgi vyks!!!

Viskas prasideda 13h Jei bus klausimu, kreipkitės!

Simona kalbės apie sveiką mitybą.
Ignas ves treniruotes.

Lauksime ir iki malonaus.

RAW SRIUBA

Vakar pirmą kartą gyvenime dariau žalią sriubą, bet nebuvo ypatingai skanu, kad dalinčiausi:D.

Šiandien dariau ir tikrai gavosi (bent jau man) labai skaniai. Ir tai tik antras kartas gyvenime. Tikiu, vėliau nevirtos sriubos bus ištiek labai labai skanios. Virtame maiste yra žuvę visi fermentai. Suvalgiau šią sriubą ir išties buvo gaivi, jaučiuosi lengvai ir tikrai pavalgiusi. Valgė ir vaikai. Įdomu, kaip Ignas įvertins...

Viskas plakta su smulkintuvu.

Receptas:

Cukinija

2 Morkos

3 Obuoliai

Avokadas

Sauja daigintų Mung pupelių

Didelė sauja saulėgrąžų daigų

Redžiuvelakas (galite naudoti vandenį)

VAIKAI IR KOKTEILIS

Vaikai, kaip ir mes, rytais geria žalius kokteilius. Džiaugiuosi, kad vyresnėlis visada klauso, ką kaip ir kada valgyti, nes galima susitarti, o mažiukas jau pradėjo demonstruoti norus, nenorus. Leo visada buvo aktyviausias žaliųjų ir vaisinių kokteilių gėrėjas, o dabar reikia jį sudominti ir įkalbėti. 

MĖGSTAMIAUSIAS, GREIČIAUSIAS DESERTAS

Labai labai mėgstamas!!! Traškus žemės riešutų sviestas. Ekologiškas, be cukraus, druskos, be papildomų aliejų. Labai skanu ant duoniuko, o ant viršaus dar užsidėkite trintą bananą. Tobula:D.  Ieškokite ČIA.

DAIGINTI ŽALIEJI GRIKIAI SRIUBOJE

Mūsų šeimoje dažnai valgomos sriubos. Į jau pravėsusią daržovių sriubą įdėjome žaliųjų grikių daigų. Super skanu. Vaikams labai patiko. Valgydami daigus praturtiname mitybą lengvai virškinamais baltymais, fermentais (enzimais) ir vitaminais.

Sportas:Back in the days! ten kur viskas prasidėjo! Treniruotės su Tomaž Brinec

grafikas:

1ad @ MRU
7.15h ryte
18.45h vakare

2ad @ MRU
18.45h vakare vidus/laukas

3ad @ MRU
7.15h ryte
18.45 vakare vidus/laukas

4ad @ MRU
18.45h vakare vidus/laukas

5ad @ MRU
7.15h ryte
18.45h vakare vidus laukas

6ad @ MRU
13h

7ad @ MRU
13h

Gyvenimas be alkoholio: kur einame!

JĖGOS TRENIRUOTĖ BAZĖSE

          Sportas 7:15.

Šiandienos programa buvo Jėgos trenituotė su Tomaz Brinec rekomenduotais pratimais, bei darbo/poilsio intervalais.Kadangi pratimai gali būti visaip lengvinami/sunkinami, sportas tinka tiek moterims, tiek vyrams. Tai gi stirpinome pečių juostą, krutinę,bicepsus, tricepsus, presą, nugarą ir  kojas . Video rodo jog nebuvo monotoniskų/statiskų svorio kilnojimų,

          Treniruotė  "Bazės" :

- 10min apšilimas (suaktyvinami visi kūno raumenys, 10 pratimų po 1min.)

- 6min presas ( 6 skirtingi pratimai po 1min)

- 4 ratai

Treniruotės trukmė apie 1h 10min. Darbas 30sek/Poilsis 40sek

8 stotelės, kuriose dirba visos kūno dalys. 

Pagrindiniai pratimai visi daromi iš judesio. Atsispaudimai daromi ant krepšinio kamuolių/svarmenų/specialių stovų skirtų atsispaudimams daryti. Bicepsui naudojamas TRX treniruoklis, naudojame ir pasipriešinimo gumas.

Pabaigai mes darėme 12min šuolius su šokdynėm, 3min darbo, 1min poilsio, tokiu būdu gerinom kraujo apytaką. Sportininkams rekomendavau, vakarop prieš miegą/arba ryte po miego padaryti raumenų tempimo pratimus. Po treniruotes visi jautėsi puikiai, nėra ir neturėtų būti jaučiamas raumenų skausmas(mes kalbame apie kurį laiką sportuojančius). 

grafikas:

1ad @ MRU
7.15h ryte
18.45h vakare

2ad @ MRU
18.45h vakare vidus/laukas

3ad @ MRU
7.15h ryte
18.45 vakare vidus/laukas

4ad @ MRU
18.45h vakare vidus/laukas

5ad @ MRU
7.15h ryte
18.45h vakare vidus laukas

6ad @ MRU
13h

7ad @ MRU
13h

DAIGINTAS MAISTAS

Kasdien naudojame daigus, dažniausia naudojame Mung ir Aduki pupeles, liucerną, saulėgrąžų daigus, žaliuosius grikius.

Perkame ekologiškas, užmerkiame vandeniu 8-12 valandų, o vėliau ryte ir vakare perplauname šiltu vandeniu. Dažniausiai naudojame salotoms, nes jas valgome kasdien. Ypač skanūs yra Mung pupelės ir saulėgrąžų daigai, dėl to juos galima valgyti kaip užkandį vienus. Tikrai būsite užkandę sveikai ir ilgam turėsite energijos.

Šaltinis Viktoro Kulvinsko knyga "Kaip išlikti XXI amžiuje".

KITOKS SAVAITGALIS

Pirmas savaitgalis po ilgo laiko, kai nėra treniruočių ir nereikia tilpti į griežtą grafiką, kai ilsimės ir leidžiame laiką šeimoje visi kartu. Labai gera turėti tiesiog kitokį savaitgalį.

Vis sakiau, kad didžiausias neįsivaizduojamas dalykas man -  tai ramus laikas su knyga lovoje. Svarbu panorėti...Taip viskas susiklostė, kad mano svajonė net neplanuotai išsipildė, nes planuotai juk niekad taip nenutinka ir netgi ligos nereikėjo, nes paskutinį kartą su knyga gulėjau kažkada sirgdama:D

Kai vis bambėdavau Ignui, kad negaunu vieno ar kito (dažniausiai aš vis noriu laiko sau ir savo kūrybai), tai sakydavo, kad, matyt, nesu dar nusipelniusi...jeeee pagaliau matyt Visata nusprendė, kad aš nusipelniau:D

Ir dar...abiejų šių knygų labai norėjau ir netikėtai vieną, paskui kitą gavau dovanų...paskutiniu metu man sekasi!

INSANITY

INSANITY tai yra viskas, ką jums reikia žinoti :)
Arba tu per 2 mėn. buni fit, arba keliauji namo:)
Kitaip get fit or go home :D

I N S A N I T Y

Aš dirbu su šia programa jau daugiau nei metai! Rezultatais esu patenkintas, nes mano fizinė forma nebuvo tokia gera kokia yra dabar.
Tikslas nebuvo mesti svorį, norėjau naudoti INSANITY, kaip sporto priedą.
Ši programa puikiai tinka ir svoriui mesti, širdies darbui gerinti, raumenų tonusą palaikyti, būti stipresniam, greitesniam, ryškinti raumenis, ir visa tai, esant pastovumui ir gerai mitybai, padaroma pakankamai greitai!

Kadangi forma gerėja, sportuojantys kartu irgi vis labiau stipreja, norim pakelti mūsų fizinį pasiruosimą į aukštesnį lygį, t.y. INSANITY THE ASYLUM: darom šią programą. Sunku, reikia įrangos (mes ją turim), bet ir rezultatas sparčiai gerėja!

I N S A N I T Y THE A S Y L U M

Kaip tai skamba oficiliai, verta žinoti:
Treniruočių pagrindas aukšto intensyvumo intervalinės treniruotes AIIT (High intensity interval training angl.)
Treniruotės metu širdies ritmas pašoka labai aukštai, kuri laiką palaikomas pikas,
Paskui yra nedidelis laiko tarpas atgauti kvapą, ritmas grįžta i normalią būsena, ir tempas vėl užkelia ritmą.
Treniruočių trukmė 40-50min.
Skirtingi profesionalūs pratimai, pilnas grafikas, kad kiekvieną dieną būtų dirbama skirtingoms raumenų grupėms.
Akivaizdus pokyčiai po 2mėn aktyvaus darbo.
Siūloma užsiėmimus tęsti ir toliau.
Didelis privalumas, kad nereikalinga įranga.
Galima daryti namuose, priešais televizoriaus ar kompiuterio ekraną.
Grupėse užsiėmimai 50-80% efektyvesni nei vienam namie.

Junkis ir tu :)

TVARKARAŠTIS

1ad @ MRU

7.15h ryte

18.45h vakare 

2ad @ MRU

18.45h vakare vidus/laukas

3ad @ MRU

7.15h ryte

18.45 vakare vidus/laukas 

4ad @ MRU

18.45h vakare vidus/laukas

5ad @ MRU

7.15h ryte

6ad @ MRU

10.30h

7ad @ MRU

10.30h

VITAMINAS B12 PAGAL VIKTORĄ KULVINSKĄ

Iš Viktoro Kulvinsko knygos "Kaip išlikti XXI amžiuje".

ENERGIJOS IR BALTYMŲ SALOTOS

Reikės:

Salotų

Pomidorų

Cukinijos

Avokado

Daigintų Mung pupelių

Daigintų žirnių

Liucernos daigų

Aliejaus, druskos pagal skonį

Skanaus!

RAMUS PIRMADIENIS....

Ramus pirmadienis, kai nesinori nuversti kalnų.....

DARŽOVIŲ IR LĘŠIŲ TROŠKINYS

Reikės:

3-2 Morkų

Moliūgo gabaliuko

4-5 Pomidorų

Puse pakelio raudonųjų lęšių

Puse pakelio rudųjų arba žaliųjų lęšių

Pomidorų padažo

Buljono

Druskos

(Ingredijantus ir jų kiekius galite lengvai keisti, vis tiek bus tikrai skanu, aš visada gaminu "iš akies")

Sutarkuojame morkas su burokine tarka, pomidorus supjaustome ir dedame i keptuvę arba troškintuvą.

Patroškinę morkas su pomidorais, dedame jau išvirtus raudonuosius ir žaliuosius arba ruduosius lęšius (virkite atskirai, nes raudonieji išvirs greičiau).

Dedame buljoną, druską ir pomidorų padažą.

Viską lengvai patroškiname.

Jeigu naudojate troškintuvą, įpilkite šiek tiek vandens, jeigu keptuvę - aliejaus skirto kepimui.

Skanaus!